Calmar la ansiedad
La ansiedad es una forma en la que tu cuerpo te pone en “alerta” ante pensamientos negativos recurrentes sobre el futuro o el pasado, hábitos poco saludables, emociones no procesadas, etc.; manifestándose a través de dolores de cabeza, nerviosismo, tensión muscular, exceso o falta de apetito, insomnio, presión arterial alta, entre otros. Es importante reconocer su origen; para así reducir los síntomas, un recurso efectivo es la meditación.
Meditar
Meditar te ayuda a ser más consciente de tu respiración, observar tu interior, obtener claridad, traerte al presente, calmar tu mente de todas esas fluctuaciones mentales que te inquietan; brindándote un estado de relajación y bienestar. Se requiere voluntad y constancia, para calmar la ansiedad sin embargo, una vez que te permites experimentarla, empiezas a percibir sus beneficios y te motivas a incluirla en tu rutina diaria.
Te comparto 5 maneras de meditar para calmar tus niveles de ansiedad
Respiración profunda
El punto de inicio de toda meditación. Estudios científicos demuestran que la forma de respirar influye en la actividad del cerebro; logrando trabajar la atención, la memoria o el control emocional. Puedes empezar con 10 minutos al día acostado o sentado con la espalda recta, en un lugar tranquilo y cómodo; colocando una mano sobre tu abdomen y la otra sobre el pecho, cuidando que tu mano se mueva lo menos posible.
Respira profunda y lentamente por la nariz (contando mentalmente si deseas), retén unos segundos, luego exhala profundamente igualmente por la nariz hasta vaciar tus pulmones por completo, y procurando que la exhalación dure un poco más que la inhalación.
2. Con Mantras
Un mantra es una sílaba, palabra o frase sagrada que se repite varias veces, mentalmente o en voz alta, acompasada con la respiración. Tiene un efecto sanador emitiendo vibraciones que ayudan a silenciar el diálogo interno y serenar la mente. Es una buena opción si nunca has meditado y te distraes con facilidad.
LISTA DE MANTRAS:
- Patanjali Mantra por Steve: Click aquí
- Om triambakan de Deva Premal, Miten y Manose: Click aquí
- Gayatri Mantra de Radical Devotion a Sri Mooji: Click aquí
- Govindah Hari de Aykanna: Click aquí
- Del Kundalini Yoga variedad de Ra ma da sa: Click aquí
- Otro en español Eterno Sol: Click aquí
- EXTRA: Yoga Sutras de Patanjali: Click aquí
¡Escucha y disfruta!
3. Con Visualización
Consiste en asociar imágenes y pensamientos con estados de ánimo positivos para relajar y tener sensaciones agradables. A través de la imaginación, logras crear, traspasar límites, llegar a lugares en donde no habías estado, diseñar una nueva realidad; y así entonces, aportarte bienestar.
4. Con Yoga Nidra
Es un estado de “sueño” profundo con plena lucidez que se realiza en Savasana. No tiene que ver con quedarse dormido, sino más bien inducirte a un estado de relajación consciente donde la mente está más receptiva; brindándote purificación mental, reducir tensiones, traer al consciente lo del subconsciente e inconsciente, mejorar la calidad del sueño, y mucho más. Si eres principiante, es muy importante que la realices bajo la guía de un profesor.
5. Con Meditación guiada
Esta opción es de gran ayuda si estás empezando porque te va explicando paso a paso; solo necesitarás tu disposición para escuchar y realizar todas las indicaciones del guía que hayas escogido. En mi artículo anterior “El Boom de la meditación” explico algunos tipos de meditación.
Independientemente de la técnica que escojas, la orientación profesional en este aspecto es fundamental cuando vas iniciando, por lo que te sugiero un profesor capacitado, si quieres comenzar en algunos de estos aspectos, estoy dispuesta a apoyarte.
Potencia las bondades de la meditación acompañándola con la práctica de asanas, como las que te comparto en este artículo 5 asanas para la ansiedad.
Namasté.
