Guía de meditación paso a paso para principiantes
Esta es una guía práctica donde compartiré consejos, sugerencias y responderé preguntas frecuentes para quienes están iniciando la meditación y se preguntan ¿cómo medito?
Existe una lista extensa de los beneficios de la meditación, quizás puedas experimentarlos en tus primeros días, el reto está en mantener la constancia, de esta forma te acercaras a una vida más plena, más calma.
¿Dónde medito?
Localiza el lugar adecuado para tu práctica diaria, si puedes crea tu propio espacio de meditación en casa, te doy una idea de como crearlo haz click aquí. Si eres nómada digital o estás de viaje constantemente practica tus minutos de conciencia donde te sea posible y de forma regular.
Mientras caminas, esperas o vas en el transporte: gran parte de nuestro tiempo puede pasar sin que nos demos cuenta, revisamos el teléfono una y otra vez o nos quedamos pensando en cualquier cosa, te cuento que en estos momentos puedes verlos como una oportunidad a estar presente, observar los pensamientos que te llevan a la inquietud y practicar la paciencia y aceptación.
Mientras trabajas en la ofi o en casa: si eres de las personas que mira mucho la compu, toma un momento para cerrar tus ojos, escanea y analiza tu cuerpo en los próximos 30 segundos, respira profundo, siente lo que sientes, reconoce tu estado mental y emocional, con cada exhalación libera el exceso de mente, estrés o preocupación o si por el contrario te sientes en un estado de plenitud y felicidad, suspira…
En un centro de meditación: si quieres experimentar la vivencia de un retiro de meditación de 10 días te propongo ingresar a dhamma.org
Desde donde estés con un profesor o conmigo de forma online: estoy aquí para apoyarte en tu proceso, aprovecha el tiempo, escucha mis meditaciones gratuitas o suscríbete a mis talleres de meditación, dos anuales.
¿Cómo medito?
Existen diferentes posturas, puedes sentarte sobre un cojín (zafu) de meditación; sentarte en la cama al despertar o previo a dormir, de ser necesario usa la pared para apoyarte; si te duele sentarte de piernas cruzadas, prueba otras posturas más sencillas si esas te siguen doliendo prueba sentarte sobre una silla, te invito a ingresar a este link sobre como meditar de forma sencilla encuentra una posición cómoda para meditar, descubre la que te siente bien. Evita sentarte encorvado o sobre una postura incómoda que termine distrayendote y en cualquier postura que escojas intenta llevar la coronilla hacia el cielo.
¿Cuándo medito?
La respuesta es muy personal puesto que tienes que encontrar el momento más adecuado para ti según tu jornada, ¿donde puedes ajustar tu práctica de meditación? ¿Entre la mañana, la tarde o noche?
Por la mañana estás más fresco y tu mente más calma, puedes hacerlo justo al despertar antes de tus hábitos matutinos.
Por la tarde para algunas personas la mente está agitada o fatigada porque va terminando la jornada entonces les da mucho sueño, por ello meditar en este momento mejora tu nivel de energía y ayuda a tu concentración.
Por la noche estás ya a punto de relajarte y soltar la tensión de tu jornada, es buen momento para reflexionar y entrar en modo calma con la meditación.
¿Cuánto tiempo medito?
La duración la decides tú, puedes iniciar con meditación guiada desde 5 minutos o simplemente observar tu respiración hasta el tiempo que te sea suficiente, con la práctica puedes ir alargando tu permanencia en la meditación, mantener una práctica regular constante es más importante que la cantidad de tiempo, en este caso es preferible mejor calidad que duración.
¿Es necesario hacer Meditación guiada?
La meditación guiada sirve de guía y orientación para cuando la mente está muy activa o parlanchina, entonces la instrucción de un profesor de meditación resulta como un ancla esencial y además te conecta paso a paso, consolidando la técnica.
¿Qué necesito tomar en cuenta cuando entro a meditar?
Reduce las distracciones tanto como puedas, coloca tu teléfono en no molestar o modo avión, evita consumir azúcar, cafeína, alcohol o comidas muy pesadas, de ser necesario avisa a las personas de tu entorno que vas a meditar, escoge una postura que te resulte cómoda con la espalda recta.
¿Lo estoy haciendo bien?
Cuando meditamos, la mente sigue activa, con un pensamiento tras otro, es normal, sin embargo la idea es no engancharse con un pensamiento específico y crear una historia del pasado o del futuro, sino por el contrario observar eso que piensas y dejarlo pasar como una nube que pasa por el cielo. Aceptar los pensamientos que bailan en nuestra mente pensante es parte del proceso.Y una vez que te has dado cuenta vuelve a centrarte en tu respiración, en la meditación guiada que estés haciendo, en el mantra, en las sensaciones del cuerpo… si vuelves de nuevo a perderte en los pensamientos, toma varias respiraciones, esta vez un poco más sentidas, más sonoras y profundas para volver al cuerpo. Esto es parte del proceso de meditar y lo estás haciendo bien.
¿Qué hago si me da sueño?
Asegura la calidad y las horas de tu sueño al dormir, además en días muy ajetreados integra momentos de relajación y considera meditar en el momento que estés más despierta, quizas por la mañana. Chequea este link para leer más sobre una rutina saludable
¿Qué hago si no tengo motivación?
- Recuerda cómo te sientes luego de meditar.
- Retoma la razón más importante por la cual meditas y si esto aún se te hace difícil considera algunos cambios como cambiar el horario y la duración de la meditación.
- Prueba con meditaciones guiadas.
- Unete a grupos de meditación, la energía grupal es de gran potencia para reforzar tu practica.
¿Constancia o duración?
La constancia supera a la cantidad de tiempo, es preferible un corto momento de calidad a obligarte a un periodo largo en contra de tu voluntad. Sin embargo mantener la practica es lo que te ayudará a sentir los beneficios de la misma.
¡Celébra-te!
Felicitate por concentrarte, celebra tu logro y cultiva sentimientos positivos sobre ti mismo.
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Y toma un momento para respirar…
Utiliza esta aplicación de respiración en tu meditación o practica de yoga